Kaess eröemelö edzés naplója

[Kaess]

Annyira belejöttem ma hogy alig bírtam abba hagyni  Húztam ameddig csak tudtam, de utánna az épész gyözött ugy hogy abba hagytam Nem vagyok hozzászokva még hogy csak 1 izomcsoportot csinálok egy nap, azért mondom hogy csak 1 izomcsoport mert az alkaromra csak 1 gyakorlatott csináltam mivel az addigra már kellöen bedurant A has meg csak 1 gyakorlat Na de nem is húzom tovább, inkább írom is hogy mi volt ma a mentrend 

Kézisúlyzókkal álva bicepszezés:
1x10 15kg
1x10 20kg
1x8   25kg
1x6   27.5kg
1x6   30kg

Kézisúlyzókkal álva kalapács bicepsz:
1x6 27.5kg
3x5 30kg

2 kezes bicepsz álva egyenes rúddal:
1x10 32.5kg
1x8   37.5kg
1x6   42.5kg
1x6  50kg

Kábeles 2 kezes bicepsz kötélell, ez olyan kalapács bicepsz szerü:
1x6 40kg
3x5 50kg

2 kezes bicepsz kábelen egyenes ruddal fekve, ez olyan koncentrált féle mer titt csak a bicepszem dolgozik:
1x10 30kg
1x10 40kg
1x8   50kg
1x8   60kg

Forditott fogású kábeles bicepsz egyenes ruddal:
1x10 30kg
1x10 40kg
1x10 50kg
1x10 60kg

Minden gyakorlatnál nagy hangsulyban volt az hogy ne segitsek se vállból,hátból vagy másból. Csak bicepsz! Tudom hogy kicsit eltúloztam mert elég sok gyakorlat lett bicepszre, de egyszerüen nem tudtam abba hagyni Ez a No-explode hibája Ha mondható ”hiábank” 

[Kaess]

Ha mondható ”hiábank” 

akarom mondani hibának 

[Kaess]

Kicsit késve is de jön a jelentésem a tegnap esti láb edzésemröl. Elkezdtem nehéz sullyokkal edzeni, mert most az a célom hogy december 11-re a max gugolásom 200kg legyen csak övvel. Ezt azért szeretném elérni még ebben az évben mert jövöre ugyebár megyek majd márciusban az OB.-re és ott már szeretnék minimum 260kg-ba gugolni full versenyfelszereléssel. Na de az már a jövö zenéje lessz Most jöjjön a tegnapi edzésem, de elötte egy kis érdekesség, leesett svédben a hó  nem mintha valakit is érdekelne itt, de én örültem neki   

Guggolás:
1x8 20kg
1x6 50kg
1x3 80kg
1x2 120kg
1x2 140kg
1x2 150kg
3x2 160kg

Lábnyújtás:
1x10 30kg
1x10 50kg
3x10 85kg

Lábhajlítás váltott lábbal álva:
3x8 25kg

Vádli ülve:
1x10 50kg
3x8 70kg

Vádli álva( pumpálás jellegü) :
3x10 90kg

A guggolásnál nagy hangsúly volt a mélységre, olykor olykor észre vettem hogy nagyon mélyen voltam, de néha meg nem éreztem úgy. Amikor kérdeztem ismerösömet akkor ö meg nem tudta eldönteni hogy most ez érvényes mélység e vagy nem. Igy arra gondoltam hogy holnaptól minden eggyes edzésemen mind videóra veszem amikor gugolok,felhúzok vagy fekvenyomok. Hogy így tudjam ellenörizni a teknikámat. Persze ezeket mindig a legnagyobb sullyoknál fogom csinálni, pl. gugolásnál a 160kg 3x2-nél fogok kamerázni mert ugye bár a teknika helyes végre hajtása mindig a nehéz sulyoknál okoz problémát. A videokat minden edzés után felrakom majd a youtube-ra és ide meg ugyan igy mindig leírom majd az aznapi edzést és megadom a linket is a videohoz.
Mindenkinek jó edzést és regenerálodást kívánok

[Kaess]

Nagy hírem van az eröemeléssel kapcsolatban. Persze csak azoknak akiket érdekel  Több svéd internetes forumon olvastam meg most már szinte mindenki erröl beszél hogy január 1-töl megváltoznak az IPF sulycsoportjai. A 11 sulycsoport helyett csak 8 lessz. a következök lessznek új évtöl a sulycsoportok
58/66/74/83/93/105/120/120+ Kinek mi a véleménye erröl? Vagy esetleg van aki már hallott erröl valamit?

[Aco]

Kicsit késve is de jön a jelentésem a tegnap esti láb edzésemröl. Elkezdtem nehéz sullyokkal edzeni, mert most az a célom hogy december 11-re a max gugolásom 200kg legyen csak övvel. Ezt azért szeretném elérni még ebben az évben mert jövöre ugyebár megyek majd márciusban az OB.-re és ott már szeretnék minimum 260kg-ba gugolni full versenyfelszereléssel. Na de az már a jövö zenéje lessz Most jöjjön a tegnapi edzésem, de elötte egy kis érdekesség, leesett svédben a hó  nem mintha valakit is érdekelne itt, de én örültem neki   

Guggolás:
1x8 20kg
1x6 50kg
1x3 80kg
1x2 120kg
1x2 140kg
1x2 150kg
3x2 160kg

Lábnyújtás:
1x10 30kg
1x10 50kg
3x10 85kg

Lábhajlítás váltott lábbal álva:
3x8 25kg

Vádli ülve:
1x10 50kg
3x8 70kg

Vádli álva( pumpálás jellegü) :
3x10 90kg

A guggolásnál nagy hangsúly volt a mélységre, olykor olykor észre vettem hogy nagyon mélyen voltam, de néha meg nem éreztem úgy. Amikor kérdeztem ismerösömet akkor ö meg nem tudta eldönteni hogy most ez érvényes mélység e vagy nem. Igy arra gondoltam hogy holnaptól minden eggyes edzésemen mind videóra veszem amikor gugolok,felhúzok vagy fekvenyomok. Hogy így tudjam ellenörizni a teknikámat. Persze ezeket mindig a legnagyobb sullyoknál fogom csinálni, pl. gugolásnál a 160kg 3x2-nél fogok kamerázni mert ugye bár a teknika helyes végre hajtása mindig a nehéz sulyoknál okoz problémát. A videokat minden edzés után felrakom majd a youtube-ra és ide meg ugyan igy mindig leírom majd az aznapi edzést és megadom a linket is a videohoz.
Mindenkinek jó edzést és regenerálodást kívánok

Na az jó lesz,kiváncsian várom a videókat  Nem szoktál nagyobb ismétlés számu Guggolásokat csinálni,vagy ugy általában edzéseket??

[Kaess]

Kicsit késve is de jön a jelentésem a tegnap esti láb edzésemröl. Elkezdtem nehéz sullyokkal edzeni, mert most az a célom hogy december 11-re a max gugolásom 200kg legyen csak övvel. Ezt azért szeretném elérni még ebben az évben mert jövöre ugyebár megyek majd márciusban az OB.-re és ott már szeretnék minimum 260kg-ba gugolni full versenyfelszereléssel. Na de az már a jövö zenéje lessz Most jöjjön a tegnapi edzésem, de elötte egy kis érdekesség, leesett svédben a hó  nem mintha valakit is érdekelne itt, de én örültem neki   

Guggolás:
1x8 20kg
1x6 50kg
1x3 80kg
1x2 120kg
1x2 140kg
1x2 150kg
3x2 160kg

Lábnyújtás:
1x10 30kg
1x10 50kg
3x10 85kg

Lábhajlítás váltott lábbal álva:
3x8 25kg

Vádli ülve:
1x10 50kg
3x8 70kg

Vádli álva( pumpálás jellegü) :
3x10 90kg

A guggolásnál nagy hangsúly volt a mélységre, olykor olykor észre vettem hogy nagyon mélyen voltam, de néha meg nem éreztem úgy. Amikor kérdeztem ismerösömet akkor ö meg nem tudta eldönteni hogy most ez érvényes mélység e vagy nem. Igy arra gondoltam hogy holnaptól minden eggyes edzésemen mind videóra veszem amikor gugolok,felhúzok vagy fekvenyomok. Hogy így tudjam ellenörizni a teknikámat. Persze ezeket mindig a legnagyobb sullyoknál fogom csinálni, pl. gugolásnál a 160kg 3x2-nél fogok kamerázni mert ugye bár a teknika helyes végre hajtása mindig a nehéz sulyoknál okoz problémát. A videokat minden edzés után felrakom majd a youtube-ra és ide meg ugyan igy mindig leírom majd az aznapi edzést és megadom a linket is a videohoz.
Mindenkinek jó edzést és regenerálodást kívánok

Na az jó lesz,kiváncsian várom a videókat  Nem szoktál nagyobb ismétlés számu Guggolásokat csinálni,vagy ugy általában edzéseket??

A gugolásból általában nem szoktam, de az eröemelésnek nem is az lenne a lényege hogy nehéz súlyba  magas ismétlésszámú sorozatokat csináljak. Az úgy nem eröre menne. A maximális erö edzése az a 1 RM-nek a 90-100%. De ha megnézed a többi gyakorlatokat akkor ott megvan a 8-10 ismétlés szám. Vagy szerinted ez igy nem jó?

[Kaess]

Igazából még a 160kg is csak a 84%-a, de majd emelünk rajta kb. 2 hét múlva 

[dumbass]

Hajrá, várom a videókat Tényleg kíváncsi vagyok, foggalmam sincs erőemelésnél mikor adnak meg egy guggolást, most legalább megtudom

[Kaess]

Holnap egyenlöre még csak a felhúzás fog jönni Péntekenként a fekvenyomás és hétfönként a gugolás

[Aco]

Kicsit késve is de jön a jelentésem a tegnap esti láb edzésemröl. Elkezdtem nehéz sullyokkal edzeni, mert most az a célom hogy december 11-re a max gugolásom 200kg legyen csak övvel. Ezt azért szeretném elérni még ebben az évben mert jövöre ugyebár megyek majd márciusban az OB.-re és ott már szeretnék minimum 260kg-ba gugolni full versenyfelszereléssel. Na de az már a jövö zenéje lessz Most jöjjön a tegnapi edzésem, de elötte egy kis érdekesség, leesett svédben a hó   nem mintha valakit is érdekelne itt, de én örültem neki  

Guggolás:
1x8 20kg
1x6 50kg
1x3 80kg
1x2 120kg
1x2 140kg
1x2 150kg
3x2 160kg

Lábnyújtás:
1x10 30kg
1x10 50kg
3x10 85kg

Lábhajlítás váltott lábbal álva:
3x8 25kg

Vádli ülve:
1x10 50kg
3x8 70kg

Vádli álva( pumpálás jellegü) :
3x10 90kg

A guggolásnál nagy hangsúly volt a mélységre, olykor olykor észre vettem hogy nagyon mélyen voltam, de néha meg nem éreztem úgy. Amikor kérdeztem ismerösömet akkor ö meg nem tudta eldönteni hogy most ez érvényes mélység e vagy nem. Igy arra gondoltam hogy holnaptól minden eggyes edzésemen mind videóra veszem amikor gugolok,felhúzok vagy fekvenyomok. Hogy így tudjam ellenörizni a teknikámat. Persze ezeket mindig a legnagyobb sullyoknál fogom csinálni, pl. gugolásnál a 160kg 3x2-nél fogok kamerázni mert ugye bár a teknika helyes végre hajtása mindig a nehéz sulyoknál okoz problémát. A videokat minden edzés után felrakom majd a youtube-ra és ide meg ugyan igy mindig leírom majd az aznapi edzést és megadom a linket is a videohoz.
Mindenkinek jó edzést és regenerálodást kívánok

Na az jó lesz,kiváncsian várom a videókat   Nem szoktál nagyobb ismétlés számu Guggolásokat csinálni,vagy ugy általában edzéseket??

A gugolásból általában nem szoktam, de az eröemelésnek nem is az lenne a lényege hogy nehéz súlyba  magas ismétlésszámú sorozatokat csináljak. Az úgy nem eröre menne. A maximális erö edzése az a 1 RM-nek a 90-100%. De ha megnézed a többi gyakorlatokat akkor ott megvan a 8-10 ismétlés szám. Vagy szerinted ez igy nem jó?

Értelek én,jó ez persze.Csak arra akartam kilyukadni h neha inkább bodysabb edzeseket csinálsz e.Pl a vádlira nekem mondjuk édes kevés 8-10 ismétlés 1 szériában,ott a 15 körül kezdi szedni legjobban.Na de mindenki más.Kell neha sokkolni az izmot...akár eröemelö vagy  vagy nem  

[Kaess]

Na még 10 perc és indulok is edzésre Utánna jön a video a mai edzésröl

[Kaess]

Na le is tudtam a mai napot Sikerült egy jó kis edzést csinálni Meg összevágtam egy véleményem szerinti jó kis videot A következök voltak a soron ma.

Mellhez húzás:
1x10 30kg
1x8   50kg
1x8   70kg
3x6   80kg

Felhúzás:
1x6 50kg
1x3 80kg
1x3 120kg
1x2 150kg
3x2 170kg

Vállból nyomás kézisúlyzóval:
1x10 20kg
1x8   25kg
1x8   30kg
1x8   35kg
3x7   40kg

Ülve evezés gépen:
3x8 70kg
Itt éreztem hogy nagyon könnyen ment igy következö héten emelek 80kg-ra.

Elölre emelés kézisúlyzóval:
3x8 20kg
A video alapján ez se volt valami húú de nehéz így ezt is emelem majd következö héten 22.5kg-ra.

Kábeles oldalra emelés:
3x6 15kg
Itt már nagyon bedurrantak a vállaim.

Ha jól emlékszem akkor ennyi volt:) A videóba sajnos nem tudtam bele rakni az elsö gyakorlatot, mert a barátnöm úgy kamerázta le hogy 90 fokba elforditotta a kamerát hogy benne legyek De mindegy, majd következö héten az is benne lessz Jelenleg tölti a videiomat a youtube-ra,amint kész lessz küldöm a linket

[Kaess]

A videoban minden gyakorlat az utolsó elött i sorozatott mutatja. Remélem hogy mindenkinek tetszeni fog

http://www.youtube.com/watch?v=0FQ9t8dWRY4

[Kaess]

Valami oknál fogva megáll a video 1:30-nál, igy most feltöltöm ujra ès ha késsz akkor jön a link

[Kaess]

Probléma megoldva, a link tökéletesen müködik és a video fut Véleményeket szivesen fogadok a videorol