Kaess eröemelö edzés naplója

[mack]

Hello mindenkinek!

Egy olyan kérésem lenne hogy ha nem gond és van facebook-okotok akkor mindjárt megadom a képem linkjét és att kellene like-olni az egyik svéd tápkieg boltnak van egy versenye hogy aki több like-ot kap az választhat egy terméket teljesen ingyen. Azt a tápkieget amelyiket csak akarod

szóval kérek mindenkit, hogy klikkeljen serényen!  ha nem tudsz like-olni mert nem ismersz, akkor jelölje meg és vissza jelöllek

itt a link

http://www.facebook.com/notes.php?id=523328530&notes_tab=app_2347471856#!/photo.php?fbid=462612398530&set=t.523328530

nemismerlek bazzeg! 

[dred]

What the fuck the facebook??  

[Jordan]

Nem jo a link....

Ki kell masolni, majd beilleszteni.

[Kaess]

Jaja, kikell másolni ha nem ismersz akkor jelölj meg és vissza jelöllek  

[Kaess]

Beállitottam hogy még ha nem is vagy az ismerösöm akkor is tudod lájkolni a képemet Légyszí lájkoljátok minél többen, hát ha nyerek


http://www.facebook.com/photo.php?fbid=462612398530&set=t.523328530

Köszönöm szépen

[Kaess]

What the fuck the facebook?? 

ARCKÖNYV           

[Kaess]

A nátha már elmult, de most jött a torok fájás Hiába, ez az idöjárás nem nekem kedvez. Tegnap reggel minusz 25 fok volt  és egész nap minusz 20             és sajnos ez már csak rosszabb lesz. Hétföig nem megyek suliba se edzésre. Meg próbálom kiheverni ezt az égész megfázást és remélem hogy ujjult erövel csaphatok majd a súlyok közzé   

[Kaess]

Visszatért az egészségem legalább is úgy érzem  Fél óra múlva megyek edzeni és meglátjuk hogy mennyit gyengültem a megfázásom alatt. Apropó  megrendeltem a januári és februári proteinemet  A választásom a MyoFusion Hydro-ra esett és olyan szerencsésnek mondhatom magamat hogy megkaptam 2 db 2.28-kg-osat 1 db áráért Tudjátok ide is beírtam hogy versenyzek a lájkokért, sajnos nem nyertem de második lettem és ez lett érte a hála  szóval nem esett rosszul a 2. hely sem Mindenkinek köszönöm a lájkokat mert ahogy láttam jó páran jöttetek lájkolni innen a fórumról 

Egy olyan kérdésem lenne hozzátok hogy mi különbség van a MyoFusion és a MyoFusion Hydro között? Mert én nem vettem észre semmi különbséget. Ha valaki tudja akkor kérem hogy írja meg    Na megyek is, ma mell és tricepsz van az étlapon 

[Kaess]

Na meg volt az elsö edzésem a nátha után és azt kell mondanom hogy nem veszitettem semmit az erömböl  Azt elfelejtettem mondani de 2 napja elköltözünk egy másik lakásba és ezért kondit is váltottam mert amibe jártam az most 30-35 perces buszozásnyira van. De nem bántam meg a kondi váltást mert nagyon jó kondiba mentem  Rengeteg jó gép van de ami a leglényegesebb hogy van egy pódiumuk ami direkt az eröemelök számára van. Ez azt takarja hogy lehet rajta rendesen dobálni is a sulyokat mert vastag fa az alja. Ez felhúzásnál nagyon jó, meg a rúd se sima bodys rúd hanem verseny eröemelö rúd az eleiko-tól és van egy versenyeken is elfogadott (IPF) fekvenyomó padjuk amit ha kiveszel akkor már is guggoló  álvány lessz belölle. Én ilyeneken kezdtem edzeni még Jönköpingben csak amióta itt lakunk Linköpingbe nem volt rá módom hogy ilyenen edzek. De nagyon örülök neki hogy most már ezek is megvannak igy teljesen minden megadatott a jó felkészülésre. A másik aminek örülök hogy vannak nehéz súlyzók. Már régebben írtam a hogy a régi kondiba 12.5-töl 40-ig voltak a súlyzók illetve volt még egy pár 52-es. Na nekem ez azért is volt rossz mert a 40-es könnyü de az 52-be meg csak 3 megy bele. De itt az új kondiba már minden jó mert 1 kg-tól vannak 82 kg-ig a kézi súlyzók  Persze nem fogok szerintem soha 82-esekkel ferde pados nyomást csinálni  Na de akkor mondom is hogy ment ma az edzés

Fekvenyomás:
1x10 20kg
1x5 50kg
1x3 80kg
1x3 110kg
3x2 120kg
itt ment volna még 1x2 de úgy voltam vele hogy most elég

Ferdepados nyomás kézisúlyzóval:
1x8 26kg
1x8 31kg
1x8 36kg
1x8 41kg
1x6 46kg

Negatív pados nyomás kézisúlyzóval:
3x8 31kg

Tárogatás kézisúlyzóval:
1x6 13kg
3x5 21kg

Tárogatás Peck-Deck gépen:
3x10 40kg

Tolóckodás:
3x10

Szüknyomás:
1x5 50kg
3x4 80kg

Csigás letolás egyenes rúddal:
3x10 70kg

Hasnál egy olyan gépbe ültem bele
amibe egyszerre a lábamat húztam felfele
és közben a fejem mellet fogtam 2 rudat amivel
a felsö testemet is húztam lefele. Nagyon jó
kis gép. Ezt 25kg-val csináltam és 3x20-at

Felülés oldalra:
3x10 ez nagyon kemény volt
Ezt olyan padon csináltam amin
hiperhajlitást szoktak csinálni
csak oldalasan feküdtem rá. Ez nem
olyan szokványos döntött pad hanem
vízszintes.

Híperhajlitás:
3x10 lefelé lassan és vissza robbanékonyan

 

[Kaess]

Tegnapi bicepsz

Álva 1 kezes sulyzóval
11kg 1x10
16kg 1x8
21kg 1x8
26kg 1x8

Koncentrált kalapács bicepsz ruddal:
1x8 30kg
3x6 40kg

Bicepsz gépen ülve egykezes:
35kg 3x10

Àlva csigán egyenes ruddal
3x8 55kg

Felülés gépen:
55kg 3x10

Felülés oldalra vizszintes hiperhajlitó padon:
3x10

Ma jön a guggolás és megnézem hogy mennyi megy. Igaz ma csak 6 órát aludtam de nem igazán érzem magam fáradtnak és a kajám is nagyábból rendbe volt ma. Cél minimum 190kg csak övvel. Este jelentkezek 

[Kaess]

Na a mai lábazás is meg volt és k...a jól ment    Nagyon hardcore-t nyomtam ma

Guggolás:
20kg 1x10
50kg 1x8
80kg 1x3
120kg 1x1
140kg 1x1 itt jött képbe az öv
160kg 1x1 mély,könnyü és robbanékony
180kg 1x1 mély és robbanékony és aránylag könnyü
190kg 1x1 mély de itt már voltak erölködések
195kg 1x1 vízszíntes guggolás szerintem, bár egyesek szerint meg volt a mélysége is. Minden esetre ez volt a maxom. Ez jelenleg a rekordom csak övvel és 93.2kg-os testsúlyal Nagyon büszke vagyok magamra 

Lábtoló:
100kg 1x10
200kg 1x8
250kg 1x5
300kg 1x3
315kg 1x3
330kg 1x5  itt megszívtam magam keményen  ezt a gyakorlatot is régen csináltam már mert a másik kondiba nem volt ez a gép, de itt van ezért beteszem a paletába

Lábnyújtás:
3x6 45kg

Lábhajlítás:
40 vagy 45kg sajnos nem emlékszem minden esetre 3x6 volt

Vádli álva:
50kg 1x10
100kg 1x8
150kg 1x8
200kg 1x6
75kg 1x15

Felülés gépen:
35kg 1x10
55kg 1x10
60kg 3x10

Felülés oldalra vízszintes hiperhajlító padon:
1x10 sajnos ennyi fért bele amugy 3x10 kellet volna de ment a buszom

Összegzés
Megdöntöttem a guggolási rekordomat 5kg-val 6 hetes edzés alatt úgy hogy nem használtam kreatint. Gyakorlatilag 8 hetes edzés lett volna csak egy utazás miatt volt 1 hetes pihenöm meg multhéten nem tudtam edzeni majd nem 1 hetet mert megvoltam fázva és igy megfázásból visszajövet is maradt bennem 5 kg plusz  A tápkiegeim azok protein,BCAA, omega 3, Tribulus meg NO-xplode volt de az utolsó 3 már 3 hete elfogyott kb. Így kb. 3 hete már csak BCAA meg protein amivel edzek. Szerdán fekvenyomás fog jönni, abban nem fogok maxolni de ha engedi az eröm akkor ott is emelek 120-ról 122.5-re vagy esetleg 125-re majd meglátjuk

[Kaess]

Nagy meglepetésemre ma megérkeztek a Myofusion hydrok amiket pénteken késö délután rendeltem meg Ezeket majd január és februárra tartogatom, 1 eper krémes meg egy csokis. Még van a másikfajtából is amit idáig szedtem, és az ki is tart egész decemberben de nem hiszem hogy birok ma magammal..... kikell próbálnom a Myofusiont  ´persze csak 1 adagot kiváncsiságból 

[Kaess]

Meg volt a mai hát váll és nagyon jóra sikeredet Gondoltam hogy megnézem hogy mit tudok felhúzásból az új sumo teknikával. Életemben nem húztam még fel 200kg-ot ilyen pille könnyen    Igaz a visszaúton kicsúszott majdnem  a kezemböl mert nem vittem magnézát magammal és nekem amugy is izzad edzésközben a tenyerem, nem hogy még magnézia nélkül. Mindenesetre nagyon könnyen ment, érzésre ma olyan 220-230 volt bennem bár ismerösöm szerint több. De nem mentem feljebb mert az már csak szenvedés lett volna magnézia nélkül. Majd legközelebb, mondjuk februárban  Na de írom is hogy mi volt a menü 

Felhúzás:
50kg 1x8
80kg 1x4
120kg 1x1
160kg 1x1
180kg 1x1
200kg 1x1 nagyon könnyen!!

Mellhez húzás:
40kg 1x8
60kg 1x8
75kg 1x8
90kg 3x6

Evezés csigán szüken:
45kg 1x6
70kg 1x6
90kg 1x6
100kg 3x5

Oldalemelés állva:
10kg 1x1
17kg 3x8

Fejfölényomás gépen:
50kg 1x10
60kg 1x8
70kg 1x8
80kg 1x6

Ez egy olyan gyakorlat mint ha tárogatást csinálnék csak forditva hogy hátra jöjjön
30kg 3x10


Elölre emelés kézisúlyzóval
17kg 3x10

Csuklya:
20kg 1x10
70kg 1x10
130kg 1x10

Felülés gépen:
50kg 3x10

[JFlame]

Ez egy olyan gyakorlat mint ha tárogatást csinálnék csak forditva hogy hátra jöjjön
30kg 3x10

döntött oldalemelés???

[Kaess]

Ez egy olyan gyakorlat mint ha tárogatást csinálnék csak forditva hogy hátra jöjjön
30kg 3x10

döntött oldalemelés???

Neem De ugyan oda megy csak ez egy direkt ilyen gép. Olyan mintha forditva ülnél fel egy peck-deck gépre