Hétfői edzés:
1. Fekvenyomás 12 (70) - 10 (75) - 8 (80) - 5 (85)
2. Ferdenyomás kézivel 10 (24) - 8 (26) - 6 (28)
3. Mellről nyomás ülve 10 (30) - 7 (35) - 4 (40)
4. Oldalemelés 15 (5) - 12 (7) - 10 (10) - 8 (12)
5. Letolás csigán 12 - 10 - 8
6. Tolódzkodás 3×15
Keddi edzés:
1. Merevlábas felhúzás 20 (50) - 15 (60) - 12 (70) - 10 (80)
2. Húzódzkodás 3×10
3. Evezés egykezesekkel 10 (32) - 8 (34) - 6 (36)
4. Döntött törzsű oldalemelés 15 (5) - 12 (7) - 10 (10)
5. Karhajlítás váltott karral 12 (14) - 10 (16) - 8 (18)- 6 (20)
6. Kalapács bicepsz vetkőzőkkel 3×5-5-5-5 (14-12-10-7)