Címlap
2 napos, női kondícionáló edzésterv
image002_12.jpg
Az alap edzésterv pár hónapos végzése után az izületek, izmok már készen állnak a komolyabb szintű terhelésre. Tehát ha komolyabb célkitűzéseink vannak, célszerű áttérni a két napos bontású edzéstervre. Adott izomcsoportra így több gyakorlatot végezhetünk, fejlődésünk gyorsabb lesz.
Első nap: váll, felsőmell, combhajlító, combközelítő, combtávolító, vádli
1. oldalemelés 1×12, 3×10
2. előre emelés kézi súllyal 1×12, 3×10
3. nyomás ferdén, kézi súllyal 1×12, 3×10
4. pulóver 3×12
5. lábhajlítás fekve 1×12, 3×10
6. combközelítés 1×20, 3×15
7. combtávolítás 1×20, 3×15
8. fenekezés padon 4×12
9. vádli állva 4×20
10. hasprés 4×30
11. taposó gép 30 perc
http://bodysport/2napos_noi_kondicionalo_edzestervNézzetek utána aztán kötekedjetek !4.PULÓVER