Ma váll-kar edzést tartottam...
Váll:
-nyomás gépen állva.4 sorozat.45 kilóig mentem fel.4x10 ismétlés. (Hol van a 105kg-s nyomás még ehhez képest...de majd idővel...)
-állig húzás széles fogással.4 sorozat.15kg-s rúddal.4x12 ismétlés.
-oldalemelés.4 sorozat.2x5kg-s tárcsával.4x20 ismétlés.
Kar:
-Fej feletti egykezes tricepsz ülve vs. karhajlítás állva egyenes rúddal.4 sorozat.Tric.13kg-s egykezessel,bic.30kg.
-Lenyomás csigán kötéllel vs. kalapács bicepsz.3 sorozat.Tric.17kg,bic.2x17kg.
-Fej feletti tric.háttal a csigának szűk fogással vs. felső csigás szűk fogású bicepsz.3 sorozat.15-15 kg.
Most lett lassan vége a remegésemnek...
pedig már egy fél órája itthon vagyok.Villával akartam enni edzés után,de kéz lett belőle.
Szarrá izzadtam magam,de jó!