A rizset kétszerre szoktam megenni kb 1 óra pihenővel és főve mértem.... a csirke mell mellé szerintem kell a fehérje mert 100 gr csirkében van 24 gr fehérje...az még testvérek közt is kevés.a csirkét nem tudom grammra nem szoktam mérni.két szeletet szoktam megenni.Hááát azért nehogy már 20 dkg csirke mell sonkában ne legyen 40 gr fehérje...A reggelim pedig egy szelet kenyér/félbarna,meg egy kis joghurt meg a többi, szerintem nem olyan nagy adagok ezek vagyis legalább nekem ..de mindegy, ti ugy látom mindenben találtok hibát de ha tökéletesek vagytok akkor annak örülök ,de kétlem.Nem tudom ti hol kezdtétek a dolgot de biztos nem voltatok olyan nagy okosak, szóval szerintem nem kellene oltogatni mert ti is voltatok ebben a helyzetben.Én segitséget kértem de kritikákat kaptam.Ez egy szteroid fórum aminek szerintem arról kellene szólni, hogy tanuljon az egyik ember a másiktól vagy segítséget kérjen.De nem mindenki gondolja így ahogy látom.
Ha a rizst főve méred, akkor annak kb fele víz. De lehet, hogy keveset mondtam most. 100 g csirkében nagyon nagy jóindulattal van 24 g fehérje, számolj inkább hússzal. A sonka tök mindegy, hogy milyen, sosem színhús, főleg nem csirkemellből, hanem van mellette egy rakás nyesedék, víz, stb...felejtsd el azt a 40 g fehérjét, ezt nem bántásból írom.
Oszd fel úgy a kajádat, hogy legyen legalább 6x a nap során valami szilárd. Ez zab legyen reggel fehérjével, Lidl-ben lehet kapni ~160 Ft fél kg, 100-150 g-nál nem kell több egyszerre belőle. Meleg vízzel vagy tejjel ha tömegelsz keverd össze és akkor szépen megfő, előtte ha adsz hozzá egy kanál fehérjét, akkor már perfekt minden. Legyen egy tojásos kajád, ami minimum 5, de inkább 6-7 főtt/rántott/tükörtojás, de nem nyers!!! Emellé nyomhatod a barna kenyeret ha akarsz. Aztán kezdődhet később a csirke/rizs, ebből egyél két-háromszor, az első kettőt pl. 20 g csirke-100g rizs(szárazon annyi), a második dettó, a harmadik meg kevesebb csirke+zöldség ezt estére. Edzés után turmix, legalább 2 kanál fehérje, meg még amit teszel bele esetleg. 2, de maximum 3 óránként kaja van, de koxal inkább 2 óra legyen, úgyis pörög a szervezet. Próbáld meg így, nőni fogsz mint a gomba, ha kevés, akkor emeld az adagokat.
Téma: Deca Durabolin gondok (Megtekintve 218325 alkalommal)
