On the road --- Dragonslayer

[dragonslayer]

A mai napon Születésem Huszonötödik évfordulóján egy lábedzéssel leptem meg magam.

Bemelegítésként bicajjal mentem le edzeni kb 3km oda.

Előlguggolással kezdtem
A rúddal csináltam 30 ismétlést.
Majd 45kg-val 15 ismétlés.
Utánna feltettem 65 kg- ra abba sikerült 12 préselnem.
Emeltem 85- re amivel 10 ismétlés sikerült.
Az utolsó sorozatban 105 kilóval próbálkoztam amibe 5 ismétlés ment.

Következő gyakorlat a Lábnyújtás volt.
3 széria 15,12,12 ismétléssel az utolsó szériában 2 erőltetett és 3 csak a negatívra koncentrálva.

Ezután kitörést csináltam rúddal a vállamon.
20kg-val csináltam 20 ismétlést lábanként.
Majd 40kg- val kétszer 10 ismétlést.

Áttértem a hajlítókra.Smith keretben végeztem mrevlábas felhúzást.A lábaim alá tettem két tárcsát azokra álltam,hogy minnél jobban meg tudjanak nyúlni.
Itt is 3 sorozatot végeztem.Az elsőt 40 kilóval az utolsó kettőt pedig 50 -el és minden soroztaban 15ismétlést csináltam.

Ezután következett a Lábhajlítás.
2 sorozat 20 ismétlésselés a másodikban 2 erőltetett és 3 negatívra koncentráló ismétlés.Mindkét sorozatban 20 kg-val.

A végére pedig 3széria állóvádli Smith keretben mivelnincs vádligép.
70kg volt a súly az ismétlés pedig 40.

Levezetésként pedig hazatekerhettem.   

 

[moszad]

Boldog szülinapot!
 

[dragonslayer]

Köszönöm!!!!

 

[dragonslayer]

Ma nem volt életkedvem semmi máshoz ezért egy Kar edzést csináltam.

Bicepsz egyenesrúddal: 20kgx15, 30 kgx12

Bicepsz egynesrúddal+ Franciarúddal szuperszettben:
30kgx12+18kgx12, 40kgx12(ez már nem volt túl szabályos)+18kgx12

Bicepsz franciarúddal lógatva a kart(múltkor kipróbáltam hasonló amit Arnold csinált egykézzel ,nekem nagyon felpumpálja a kart):
3x12x18 kg

Szűknyomás Smith keretben: 20kgx20, 40kgx12, 60kgx10,70kgx10

Fej felett nyújtás franciarúddal: 17 kgx30, 27kgx15, 32kgx15

Fej felett nyújtás egykezesekkel: 3x12x8 kg

[dragonslayer]

http://kepfeltoltes.hu/080507/l_b_www.kepfeltoltes.hu_.jpg